[...] to zmienić i dołożyć w dni nietreningowe poważniejsze rozciąganie(jestem w trakcie szukania bo to Lafay'owskie nie bardzo mi pasuje) i dodatkowe Cwiczenia na brzuch jakieś. A co do diety to ciężko. Jak narazie to staram się wyeliminować troche słodycze bo pochłaniam je dzień w dzień "tonami". No i trochę więcej, częściej i treściwiej [...]
Nigdy w zyciu nie robilem nog. Czasami czulem jak nogi pracuja przy brzuchu i zawsze przy jakis domowych cwiczeniach pracowaly przy okazji... Troche miesnie lekkie pod tym tluszczem mam, ale wygladaja okropnie xd Blade i takie pulchne xd Czasami robilem przysiady ale to raz na tydzien albo i mniej. Dzisiaj zrobilem plan treningowy na klatke i [...]
[...] aby dostarczyć tyle węgli z grachamek co z ryżu trzeba ich więcej zjeść co skutkuje napeczniałym żołądkiem a przed treningiem to nie wskazane, tunczyk z puszki zawiera jakieś tam ilości rtęci która jest szkodliwa. Codziennie nie musisz jeść tego samego, nalezy urozmaicać posiłki bo się mogą znudzić, jak będziesz trzymał bilans to będzie [...]
no wiec tak jesli chodzi o kcal to staram sie jesc nie mniej jak 3300 - 3500 tys od 5 - 7 posilkow dziennie suplementacij dodatkoweij nie mam biore tylko aminokwasy do kazdego posilku po 3 kap samopoczucie roznie raz dobre raz zle ogolnie hustawka nastrojow jutro wrzuce jakies zdiecie z pierwszego tyg cylku pzdr all Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
będzie. jak to nie jeść tłustego? Tłusta rybcia +100 do zdrowia };-) to samo kurczak z oliwą, czy twaróg z olejem lnianym (apropos, zapomniałem dzisiaj zjeść na kolację) peepeek dostaniesz soga, bo ty też masz mało. Dioper ode mnie sog, żebyś do dychy pryntko dobił :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-03 22:09:19
U mnie wszyscy to zaczęli jeść na siłowni... Nie wiem skąd przyszła moda. Jak leżała jedna paczka to bardzo długo potem zaczęły się kurzyć inne. Tą sam spróbowałem i musze powiedzieć, że wahałem się czy magne bo ma dobre opinie ale tu po za magna sa jeszcze inne formy
[...] muszę się siłować ze śniadaniem i często jeszcze 2-gim posiłkiem. Rano mi po prostu nie wchodzi żarło. Z tym, że właśnie dojdzie problem pracy i dlatego pytam - czy ktoś ma jakieś rozwiązanie, a jeśli już jeść w pracy ten przedtreningowy posiłek z B i T, to jak to się ma pod względem badań naukowych? Czy efekty będą gorsze od osoby, która tego [...]
Okej nie będę jadł owsianych po treningu. Mogę zaraz po treningu wypić białko i zjeść 2 banany a za 15-25min spożyć posiłek, który w diecie oznaczony jest jako nr2 i potraktować to jako jeden posiłek? Wtedy wyjdą mi 3 posiłki tak jak radzisz. Pierś z kurczaka będę starał się jeść na przemian z jakimiś rybami i mam zamiar dokupić tran w kapsułkach [...]
[...] się z Antkiem. Moim zdaniem jedzenie do godziny czasu po treningu jest : a) trudno wykonalne- po ciężkim treningu zupełnie nie chce się jeść, a odwrotnie b) niepotrzebne- jak zjesz, krew z mięśni idzie w układ trawienny. Żeby wpaść w katabolizm trzeba się naprawdę postarać, to nie jest takie hop siup. *Oczywiście mówię o amatorskim poziomie, [...]
[...] w pracy byłem od 8 do 19, zjesć zjadłem tylko lekkie sniadanie przez dzien banana i o 20 lekka kolacje(i to tak z przymusu bo wcale jeść nie musiałem) tak że troche mnie ubyło ;P Wiedziałem że jak sie cieplej zrobi i to ciężej bedzie z wykonywaniem treningów, bo dłuższa praca słabsza mobilizacja i wogole ...;] Ale będe sie starał ;P
nie rozumiem dlaczego wywalenie pieniędzy w błoto? 2000kcal to moim zdaniem bardzo dużo. Nigdy nie słyszałem zeby jesc 2000kcal i chudnąć(no chyba ze ważysz 150kg). Czy chce prowadzić dziennik? z miłą chęcią bo może ktoś z was podzieli się dobrą radą jak mąrze chudnąć. Widzę że coś nie tak? Zmieniony przez - mihau87 w dniu 2013-07-26 12:28:34
Chłopie, redukcja nie polega na tym, że zawsze masz jeść mniej. Jak będziesz sobie robił taką głodówkę to metabolizm Ci tak zwolni, że nic z tego nie będzie. Pieniądze wywalone w błoto. Powiem Ci, że ja ważę teraz 73 kg a wpieprzam ponad 3000 kcal i muszę ciągle dodawać bo waga nie rośnie a robię masę. Poczytaj trochę dzienniki innych, może [...]
[...] tym głupszy się robię. Wyżej wymieniony cykl właśnie dobiegł końca i ostatni strzał był 3 dni temu. Efekty bardziej niż zadowalające, prosiłbym tylko jeszcze o wskazówkę jak prawidłowo się odblokować po tym cyklu z 1 postu. Kolega ma do dyspozycji 40 tabletek clomidu. Z tego co się domyślam to po 5 dniach od ostatniego strzała powinien zacząć [...]
[...] 100B/30T/200W trafiony niemalże w dziesiątkę, niższe białko przy wyższych ww mi zdecydowanie bardziej służy i cm wydaje mi się, że poleciały dość szybko. Kaloryczność niska jak widać, głodno było i nie lekko czasem szczególnie w połączeniu z treningami 6xtyg. Ogólnie jakoś źle psychicznie znoszę redukcję i małą ilość jedzenia, lubię jeść na [...]
[...] 186cm, waga obecna 69kg) . Codziennie robię taką własną serie, 30 pompek, 30 brzuszków, 30 russian tip i przez 30s robie nożyce, robie to przez 30 min na zmiane. I moje pytanie czy opłaca się dalej to robić czy jednak zmodyfikować trening jakoś - macie rady? Bardzo zależy mi aby moje mięśnie urosły i abym nie wyglądał dalej jak szkielet.
haha no po prostu mi hantel (25kg) spadł na brzuch jak chciałem rozpinke zrobić na ławeczce bo w łokciu mnie zabolało i tak jakby straciłem kontrole i spadł :P dobrze żę napiołem brzucha :P a teraz juz w sumie oc jakiś 4 dni mam ból w stawie łokciowymi nie wiem za bardzo od czego, zmniejszyłem ciężar i ćwiczenia ale dalej cholernie bolało a w [...]
[...] tym, ja osobiscie odczauwam wieksze libido po tringu samych nog niz po np barkach+tricu; cos jednak z tymi nogami jest; a jeszcze wiekszy wyrzut hormonow odczuwalem na fbw. jak dla mnie glupie jest opieranie sie na jakis artykulach, lepiej przetestowac na sobie i szukac dla siebie optymalnej drogi; nawet jesli piotrkowicz sie myli, to [...]
Odpowie mi ktoś na moje pytania dotyczące diety ketogeniczna bo nie wiem czy teraz ją robić czy 8 tygodni pociągnąć dalej IFie samo poczucie mam wspaniałe jak nigdy, przy tej diecie fakt od razu skoczyłem na 20/4 ciężkie pierwsze dwa tygodnie teraz to luzz nic nie chce się jeść.
Olivier Lafay "dziennik"
